欧博allbet注册（www.aLLbet8.vip）:走路很“补”，走错伤身！越走越健康的方法，一定要看

欧博allbet注册（www.aLLbet8.vip）是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。

,

众所周知，步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。

近年来，健步走的人越来越多，但您真的“会走”吗？

“健步走”应该怎么走？

首先，健走并非暴走，也不是小跑。

真正的健步走，是介于散步和竞走之间的一种“中等强度”运动。

在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）~（180-年龄）之间（即MAF180训练法）。

如果您50岁，心率就应控制在120~130之间，可以戴个运动手环来监测心率。

建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。

这时，能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。

健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5~15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。

健走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。

这样走更健康

0 1 选择适宜的场所

选择熟悉的街道或公园，塑胶步道、柏油路、草地或山野步道等均可。

塑胶步道具有弹性，对膝关节的反冲力较小，且没有车辆，更加安全，是健步走的理想场地。

0 2 鞋子别太重

选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软。

鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问题。

另外，健步走与登山等户外运动不同，鞋子还是以轻便的为好。

0 3 动作要领

健步走的基本要领有16个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。